פילאטיס ויצירתיות, מבלי למתוח אתכם הרבה

מהו הדבר הראשון שעולה לכם בראש כשאתם שומעים "פילאטיס"? קחו שנייה…תנשמו.

maddibazzocco@

כמעט כולם מכירים את המונח HiiT – אימונים אינטרוולים (מחזוריים) בעצימות גבוהה, צורת אימון פופולרית מאוד שתפסה תאוצה בצורות שונות בכל העולם. מנגד, טרנד אימוני LiiT (light impact interval training), תרגילים ליבה במספר חזרות קטן, כמו פילאטיס. טרנד אימוני LiiT תופס תאוצה גם בקרב דור ה-Y, כגישת כושר משחררת, מפקסת, מרגיעה ולאורך זמן.

מהם היתרונות והחסרונות, למה בכלל ואיך זה מתקשר לעידן הדיגיטלי, והכי חשוב…מה ללבוש לשיעור הראשון?
תכינו מזרן, כל התשובות כאן.

פִּילָאטִיסְטַארְט

איך הכל התחיל? כשג'וזף הוברטוס פילאטיס המציא את השיטה בשנות ה-20, הוא שאב השראה מהאידיאל היווני בו האדם מאוזן בגוף ובנפש. פילאטיס האמין שסגנון החיים המודרני, יציבה לא נכונה וטכניקת נשימה לא יעילה הם השורש בבעיות בריאות (מקור: ויקיפדיה). קחו את זה לעידן הדיגיטלי שלנו, לא הרבה השתנה: שעות מרובות בעבודה ומול המחשב, הראש תקוע במדיה החברתית בנייד ותזונה לא נכונה, אלו הן רק חלק מהנקודות ההופכות את גישתו של ג'וזף לרלוונטית יותר כיום.

העיסוק בטכנולוגיה מפעיל אותנו, פיזיולוגית ונוירולוגית, לעיתים עד כדי התמכרות. כתוצאה מכך הקריאיטיביות שלנו עלולה להיפגם, להיתקל בשעמום ושגרה עד לרמה של חוסר גירוי עם העולם החיצוני.

הפילאטס תופס את המשבצת הזו, ומאפשר לנו לחווט מחדש את הגוף לרוגע שהוא זקוק לו כדי להיות יצירתי ויעיל.

martenbjork@

פילאטיס מכשירים או פילאטיס מזרן? תהיו גמישים

שתי הצורות העיקריות של פילאטיס הן פילאטיס מכשירים ופילאטיס על מזרן. מה עדיף? תלוי בכם.
ג'וזף פילאטיס פיתח את שיטתו בעזרת מיטות מכשירים על מנת לתת למוגבלי תנועה קונטרה לגוף, מה שגרם לשיטה להיות קשורה יותר לתחום הפיזיותרפיה והשיקום (מקור: (kassai.co.il. לעומת זו, שיטת הפילאטיס על מזרן התאפיינה יותר כשיטת חיטוב ועיצוב הגוף בקרב נשים, כמובן זהו מיתוס.
בפילאטיס מכשירים יש מגוון רחב: מיטת רפורמר, מכשירים משולבים, כסאות פילאטיס, טרפזים ועוד.
כל מכשיר יכול להיות מותאם אישית לאדם על פי דרגת הקושי הרצויה. בפילאטיס מזרן/רצפה, הרעיון הוא הקטנת טווחי התנועה, חזרתיות וכיווץ שרירי ליבה. יש יותר מ-30 תרגילים בפילאטיס על מזרן, והרעיון הוא להשתמש במשקל הגוף בצורה הנכונה ביותר לכם.

היתרונות שיגרמו לכם להירשם לשיעור כבר היום

אז למה פילאטיס ולא אימון קורע "ALLOUT" במכון כושר? קודם כל זה לא סותר אחד את השני, אלא משלים.
פילאטיס מאפשר לכם לבחון את עצמכם ולראות עד כמה אתם באמת מחוברים לגוף שלכם, להכיר אותו.
זוכרים את הסדרה "קרוב רחוק", זה בדיוק זה – לפעמים אחרי יום עמוס בעבודה, מכון הכושר נראה כמו חלום קרוב רחוק, אחיין של "אולי מחר". אימון של פחות משעה של פילאטיס, עם תנועות איטיות ומחושבות, הוא בריחה נהדרת, ונכנס בקלות לסדר היום. התוצאות מהירות: שיפור היציבה הדינאמית, דיוק, עידוד של חמצון יעיל וזרימה בריאה של הדם (לב וכלי דם), חיטוב והארכת השרירים, חיזוק שרירי הליבה/Core (בפילאטיס זה נקרא: (Powerhouse, מפחית מתח – גם נפשי וגם מהברכיים ומהגב, משפר זיכרון ומאפשר לכם לנשום טוב יותר ולחייך, גם כשתשרפו קלוריות ותראו את הבטן השטוחה. והכי חשוב, תוכלו לפלטס (עכשיו יש מילה כזו) גם בבית או אפילו במשרד, אז למה לא בעצם?

theformfitness@

חותלות או לא להיות

אז מה תלבשו לפילאטיס כדי שתרגישו הכי בנוח? בדיוק את זה, מה שמרגיש לכם הכי נוח.
חולצת טריקו או גופייה, מכנסיים קצרים או טייץ וחותלות, אתם תבחרו. גם אם אתם מתאמנים בבית לבד או בסטודיו עם עוד אנשים, לא תמיד צריך "להרשים". תכשיטים, דיאודורנט/ בושם בהגזמה רק יפריעו לכם ולאלו המתאמנים לצדכם, אז תתחשבו. בסופו של דבר, תשיגו תוצאות טובות יותר אם יהיה לכם נוח וזה הכי חשוב.
אם אתם מתכננים פילאטיס מכשירים עדיף לגרוב גרביים מחוספסות בעקב כדי למנוע החלקה, ואת הנעליים…השאירו בלוקר.

ולסיום, תציצו (תוך כדי שפגט) בקצת קריאייטיב של פילאטיס